筋トレ

ベンチプレスとは、上半身を鍛える代表的なウェイトトレーニングの種目である。

ベンチプレスを行うだけでも上半身の筋肉の60%～80%を鍛える事ができると言われており、主に大胸筋、上腕三頭筋、三角筋前部が鍛えられる。

ベンチプレスの方法
ベンチに横たわった状態で、肩幅より多少広い手幅でバーベルのバーを握り、バーベルを胸の上に下ろす。そして、大胸筋を意識しながら両腕でバーベルを上に押し挙げる。以上の動作をくりかえす。その際の呼吸は、息を吸いながらバーベルを胸に下ろし、吐きながら挙げるのが一般的である。

両足裏はしっかりと床につけ、臀部がベンチから離れないように注意しつつ、ベンチの上でブリッジの姿勢をつくる。ただし、極端に身体を反らせた高いブリッジは怪我の原因になり、トレーニングの効果を減らしてしまうので注意する。

バーベルのバーを握る手の幅を適度に広げたり狭めたりする事によって、筋肉に対する刺激に変化を付ける事もできる。

高重量のバーベルを使用する場合は、危険が伴うため付き添い人が必要となる。 ベンチプレスで持ち上げる重量は、通常、成人男性なら体重の1.5～2倍程度まで可能といわれている。

【ＰＲ】
立川 デリヘル　横浜 デリヘル　東京 デリヘル　大阪 デリヘル　名古屋 デリヘル　町田 デリヘル　品川 デリヘル　鶯谷 デリヘル　渋谷 デリヘル　新宿 デリヘル　池袋 デリヘル　大塚 デリヘル　新潟 デリヘル　仙台 デリヘル　デリヘル　福岡 デリヘル　埼玉 デリヘル　千葉 デリヘル　柏 デリヘル　札幌 デリヘル